Wie die Betriebsspannung entfernen

Zum Entfernen der Betriebsspannung Muskelverspannungen ist das Ergebnis der ständigen Kontrolle der Emotionen. Das Leben ist so angeordnet, dass wir oft zurückhalten, ihre Gedanken und Gefühle. Aufgrund dieser Kontrolle psychische Energie, die nicht in Worten oder Taten sind, wird in verschiedenen Teilen des Körpers beibehalten, schaffen Spannung in den Muskeln. Befreiung des Körpers beginnt mit Aufmerksamkeit auf ihn. Haben die Leute nervös Muskelspannung ist in allen Aspekten des Lebens unvermeidlich. Muskelverspannungen ist eine Funktion - es verschwindet nicht, und "Spaziergänge" auf verschiedene Gruppen von Muskeln. Reduzieren Sie Verspannungen im Rücken - es wird an der Schulter erscheinen, entfernen Sie es von dort - es breitete sich das Zwerchfell. So die ganze Zeit wird hier oder dort erscheinen Muskel-Clips. Deshalb müssen wir ständig und unermüdlich zur Bekämpfung dieses Manko. Ziel ist es, den Betrachter oder Controller zu entwickeln. Die Rolle des Controllers ist, dass es ständig zu gewährleisten, die nie erschienen unnötigen Stress, Muskel-Clips. Dieser Prozess der Selbstprüfung und Entfernen von unnötigen Stress kann zu mechanischen unbewussten gewöhnt reduziert werden. Nicht nur, dass, sollte es in einem normalen Gewohnheit, ein natürliches Bedürfnis, nicht nur in der ruhigen Zeit, aber in Momenten nervös und körperlicher Belastung ab. Bei der Gestaltung der mechanischen Gewohnheit Anfang bis zum Controller denken und bedienen. Später jedoch, lassen Sie die Muskeln in Momenten der Erregung normal wird. Diese Gewohnheit sollte täglich produziert werden, regelmäßig, in den meisten realen Leben, das heißt, in einer Zeit, wenn eine Person sich hinlegt, steht auf, Esszimmer, Gehen, Laufen, Entspannen - in anderen Worten, in jedem Augenblick seiner Existenz. Muscle-Controller in seiner physischen Natur eingebettet sein muss, machen Sie es Ihre zweite Natur. Nur in diesem Fall, wird es uns helfen. Da für die Ausbildung bieten Stressabbau den folgenden Satz. Es wird empfohlen, führen jeden Tag. Übung 1. Ausgangslage - stehend, die Arme nach unten. Heben Sie Ihre rechte Schulter, berühren die Schulter an das Ohrläppchen. Kopfneigung ist unmöglich. Befestigen Sie die Position. Senken Sie die Schulter werfen Sie sie einfach nach unten. Das gleiche geschah mit der linken Schulter. Wiederholen Sie die Übung, bis, bis ein Gefühl von Schwere in den Schultern. Übung 2. Ausgangslage - im Stehen. Heben Sie Ihre Arme vor ihm. Squeeze beide Hände zu Fäusten - so viel wie möglich. Drücken Sie Ihre Hände, zog sie nach vorne so weit wie möglich. Dramatisch Verspannungen, öffnete seine Faust und ließ seine Hände. In den Fingern erscheinen soll warm und Kribbeln. Übung 3. Ausgangsposition: Sitzen. Der Rücken ist gerade. Heben Sie das Bein vor ihm, so dass sie parallel zum Boden. Halten Sie so lange, wie genügend Kraft. Setzen Sie dann Spannung, fallen die Füße auf den Boden. Diese Übung kann zu lindern Muskelverspannungen in den Oberschenkeln. Übung 4. Ausgangsposition: Sitzen. Rücken gerade, die Füße flach auf dem Boden genau (Füße sollten blank). Stellen Sie sich vor, dass unter den Füßen - nicht Sex, sondern weich und brüchig Boden. Ihre Aufgabe - in den Boden Fuß zu graben. "Bury" so tief wie möglich. Arbeiten Sie nur Beine, Bauch, Rücken, Schultern, Arme - alles ist entspannt. Wenn Sie müde werden - stop ausüben, entspannen Sie Ihre Füße. Übung 5. Ausgangsposition: Sitzen. Fuß gleichmäßig auf dem Boden (es besser, die Übung barfuß durchführen wird.) Heben Sie Ihre Fersen - nur die Ferse, Vorfuß bleibt auf dem Boden. Fühlen Sie sich angespannt Kalb. Halten Sie diese Spannung so lange wie möglich, dann legen Sie es, indem Sie die Ferse auf dem Boden. Nun heben Sie die Zehen, bleiben die Fersen auf den Boden. Spannt den ganzen Fuß und vordere Beinmuskulatur. Halten Sie die Spannung für eine Weile, dann fallen lassen. Übung 6. Ausgangsposition: Stehen. Fuß etwas nach innen gekehrt Zehen, der Abstand zwischen ihnen - Bend 45-50 cm die Knie, legte seine Fäuste auf die Hüften und so viel wie möglich Höhle vor. In diesem Zustand, versuchen sich zu entspannen. Zählen Sie die Atemzüge (Atmung Bauch). Warten Sie so, bis das Zittern in den Beinen. Zurück in die Ausgangsposition und entspannen. Übung 7. Ausgangsposition: Stehen. Die Füße nach innen gedreht werden, der Abstand zwischen den Beinen - 25-30 cm nach vorne Beugen und berühren den Boden mit den Händen, sondern nur berühren auf der Armlehne kann es nicht. Stehen auf den Zehenspitzen. Halten Sie diese Position so lange wie die Beine zu zittern beginnen. Langsam heben, wieder in die Ausgangsposition und entspannen. Übung 8. Ausgangsposition: Rückenlage. Beugen Sie die Knie leicht an und ordnen Sie sie. Schließe Händen Knöchel und ziehen Sie sich zu ihnen. Rotted zurück. Sie müssen den Boden berühren nur oben auf dem Kopf, Schultern und Füße. Halten Sie diese Position so lange wie Sie ein Zittern in den Hüften spüren. Zurück in die Ausgangsposition und entspannen. Übung 9. Von einer stehenden Position lehnen Sie sich zurück prognuvshis und schlank auf seinen Armen, der hinter einem Tisch. Lösen Sie die Knie. Halten Sie das für 2-3 Minuten stellen. Diese Übung lindert Muskel-Clips in der Leistengegend. Übung 10. Für diese Übung benötigen Sie einen Sport-Matte. Sie können mehrere Decken auf einander gelegt. Stellen Sie sich vor Obszönitäten, schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor, dass Sie alle die Knochen gegangen auf einmal. Körper erschlaffte und fiel zu Boden. Nach dem Fall wiederum auf den Rücken und genießen für einige Minuten. Eine weitere Reihe von Übungen zur Muskelentspannung Übung 1. Stand up. Sie haben den Weg Kennen Sie stehen, sondern auf der Grundlage, was du nicht kannst. Suchen Sie nach einer Situation, in der Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine lange Linie zu verteidigen, so die Position des eigenen Körpers muss sowohl kostenlos, aber zur gleichen Zeit fest. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf beide Füße verteilt werden. Der Schwerpunkt - irgendwo auf der Höhe des Nabels. Nun, geistig vorstellen, dass Ihre Füße nicht mit den Füßen Ende, und weiterhin, den Boden zu verlassen. Ihre Füße - Stämme, aber irgendwo tief in der Erde sind die Wurzeln. Nun stell dir vor, wie Ihre unsichtbaren "Wurzeln" Untergrund Feuchtigkeit und diese Feuchtigkeit aufzunehmen von den Wurzeln dringen in die Beine, Koffer, da sie alle den Zellen lebender Energie Beine füllt, wie sie geglättet werden, belastet, gezogen, nach oben gestreckt. Doch die Feuchtigkeit steigt höher und höher, Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur zu fest angezogen sind, im Magen ausgelöst wird, wird gezogen, Brust hob und senkte, seine Schultern gerade. Feuchtigkeit dringt in Ihrer Branche, Hände, Arme, bis schlaff und leblos, mit Kraft, Energie und Leben gefüllt. Unter dem Einfluss von diesem Wasser-Energie-"Filiale" aufsteigen. Heben Sie Ihre Hände von den Ellenbogen, so dass die Unterarme und Hände hängen frei. Dann dringt die Feuchtigkeit in den Unterarm und Oberarm hinauf. Nun ist die Feuchtigkeit erreicht die Bürste, reicht bis zu den Spitzen der Finger, des Handgelenks und steigen nach oben, die Finger sind gestreckt. Schließlich dringt eine Feuchte-Energie in die top-down. Der Kopf steigt, dehnt sich die Krone. Fühlen Sie sich Ihr ganzes Wesen, wie ein Baum, die bis zu die Sonne, den Himmel. Erreichen Sie hart. (Auf den Zehenspitzen stehen kann nicht sein.) Spüren Sie die Anspannung in allen Teilen des Körpers. Halten Sie diesen Zustand. Nun stellen Sie die Feuchtigkeit weg von den Fingerspitzen, geht die Energie nach unten, sie zu Boden und geschwächt alle Mitglieder. Erstens hängen schlaff am Handgelenk, dann Unterarm, dann Arme, Schultern gesenkt, der Kopf hängt, der ganze Körper, wie es absetzt. Ihr Ziel ist es, einen Zustand, in dem der Körper ist im Begriff, auf den Boden der Impotenz Zusammenbruch zu erreichen. Sobald dieser Zustand erreicht ist, re-do der Übung. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Übung 2. Ausgangslage - wie in Übung 1. Konzentrieren Sie sich auf deinem Kopf. Stellen Sie sich auf der obersten Haken sind. Und einer von euch für diesen Haken gehängt. Spüren Sie den Körper hängt buchstäblich über das Land. Denken Sie daran, solange es nicht wirklich in der Schwebe zu fühlen. Jetzt konzentrieren Sie sich auf das Steißbein. Vom Anfang bis zum geistig zählen das Steißbein Wirbel, Steißbein nadstraivaya sie eine nach der anderen. Stellen Sie sich vor, dass eine Fortsetzung der Wirbelsäule des Seils, das an einem Haken auf Ihrer top abgeholt. Dieses Seil straffte sich unter dem Gewicht des Körpers. Halten Sie diesen Zustand. Durchatmen. Nun stell dir vor, dass das Seil aus dem Haken wurde abgekoppelt. Wenn Übung ist korrekt, an dieser Stelle getan haben zu fallen. (Vergessen Sie nicht podstelit etwas weich, wie ein Gymnastik-Matte.) Übung 3. Diese Übung ist in der Rückenlage durchgeführt. Arme gestreckt am Körper entlang, Handflächen nach unten. Schließen Sie die Augen. Durchatmen, regelmäßig, natürlich. Psychisch "Spaziergang" von der Ferse bis zum Hals. Fühlen Sie sich alle Punkte der Berührung mit dem Boden des Körpers. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit zu jedem Zeitpunkt bis zu dem Zeitpunkt, bis Sie die Wärme an diesem Ort zu fühlen. Wenn Sie den Nacken zu erreichen, in die entgegengesetzte Richtung zu gehen, nur dieses Mal sollten Sie alle Oberflächen in Kontakt mit Luft zu spüren. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedem Abschnitt, bis sie mit Wärme gefüllt ist. Danach achten in den Körper. Welche Gefühle haben Sie in den Beinen, Leiste, Bauch, Brust, Hals, Kopf und Hände? Fix diese Gefühle. Am Ende der Übung, muss Ihr Körper atmet warm. Wenn Sie kalte linken Arm oder Bein Übung korrekt durchgeführt irgendwo gibt es einen Clip. Ein paar tiefe Atemzüge, lassen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, strecken und öffnen Sie Ihre Augen. Übung sollte mindestens 10 Minuten betragen. Dies ist eine sehr gute Übung Entspannung, die empfohlen, nicht nur als eine Übung in der Befreiung ist, sondern auch besser schlafen und schlafen. Die einzige Bedingung - keine Notwendigkeit, sich hinzulegen auf dem Kopfkissen, sondern auf absolut ebene, harte Unterlage. Best of all - auf dem Boden, mit einer dünnen Decke zugedeckt. Übung 4. Ausgangsposition: Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, erweitern die Hände vor sich, so dass sie parallel zu einander und den Boden. Biegen Sie die Bürste oben, Handflächen nach vorne, als ob Sie etwas oder jemanden zu stoppen möchten. Rastopyrte Fingern. Drücken Sie Ihre Finger zu Fäusten hart. Die Spannung in der Faust sollte maximal sein. Halten Sie diese Spannung. Langsam bis drei zählen. Jetzt spannen Sie den Arm - auch das Maximum. Lock, zähle bis drei. Die Spannung in der Faust bleibt. Nach drei Gesetzentwürfe auf den Unterarm verspannte Schultern, hob sie. Lock, zähle bis drei. Wieder zähle bis drei, und die dritte durch eine dramatische Verspannungen in Ihren Händen, kräftig werfen sie nieder. Ihre Arme sollten hängen Peitschen, Schultern - nach unten. Wiederholen Sie die 10-12 mal da. Übung 5.Eto Übung in Rückenlage durchgeführt. Die Oberfläche sollte glatt und fest. Best of all - auf dem Boden. Beugen Sie die Knie und legen Sie sie so, dass der Abstand zwischen den Knien 20-30 cm Konzentrieren Sie sich auf der Rückseite wurden. Sie sollten spüren, jeder Punkt, der Rücken ist in Kontakt mit dem Boden. Schultern sollten nicht angehoben werden. Verdienen Schultern auf dem Boden liegend. Die Wirbelsäule sollte gerade sein, ohne Kurven. Es sollte der Boden über der Wirbelsäule berühren. Frei-und ausatmen, die sich auf verschiedene Teile der Wirbelsäule. Konzentrieren Sie sich auf sie, solange der Rückseite mit Wärme und Freiheit gefüllt ist. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rippen. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug Nase und dann langsam ausatmen die Luft. Halten Sie den Atem für einige Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen in Ihren Händen. Beginnen Sie langsam einatmen, spüren die Rippen im Boden und Zargen erweitern. In keinem Fall keinen Anlass zu der oberen Brust. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 10-15 Minuten. Übung 6. Ausgangslage - wie in der vorherigen Übung. Legen Sie Ihre Handflächen auf die unteren Rippen. Atmen Sie tief und langsam an den Rand so weit wie möglich ausgebaut werden. Halten Sie den Atem. Spannen Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich. Graf bis 10 und auf Kosten der "10" ausatmen laut, stark rückläufig Muskelverspannungen. Soak für ein paar Sekunden und entspannt bleiben, natürliche Atmung, kostenlos. Dann wiederholen Sie die Übung erneut. Jedes Mal, schrittweise Erhöhung der Zeit der Atem (1-2 zählen). Wenn die Rechnung auf 20 kommt, reduzieren Sie die Verzögerung in der umgekehrten Reihenfolge - bis zu 10 Konten. Muss als langsam (ein Konto - nicht weniger als 1 Sekunde). Übung 7. Ausgangslage - Sitzen oder Stehen. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. (Von "Seil" aus Aufgabe 2 Stellen). Beugen Sie den Kopf nach vorne, Kinn gegen die Brust gedrückt. Heben Sie langsam den Kopf, Anspannung der Rückenmuskulatur des Halses. Heben Sie Ihren Kopf und nur Sie es behutsam zurück. Relax, bis 10 zählen. Dann in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie den Kopf nach links und heben Sie sie langsam, wendet sich der Anstieg der Kopfneigung nach rechts. Versuchen Sie, das Bewusstsein von Spannung und Entspannung in den verschiedenen Teilen des Halses zu erfassen. Wiederholen Sie diese Übung für 10-12 kippt nach vorn und hinten und seitlich. Übung 8. Ausgangslage - wie in der vorherigen Übung. Die Schultern sind gesenkt. Zu Beginn Einatmen langsam heben Sie Ihre Schultern. Atem sollte in den Magen zu gehen, so dass die unteren Rippen eröffnet. Der obere Teil der Brust wird auch steigen, aber nur durch eine Erhöhung der Schultern. Spüren Sie die Spannung in den Schultern, die Muskeln des Bauches, der Brust. Halten Sie diesen Zustand. Zählen Sie bis drei, und auf Kosten der "3" scharfe ausatmen, senkte die Schultern und Ablegen der Spannung. Ein paar Sekunden Pause, natürlich und frei atmen. Wiederholen Sie die Übung. Bringen Sie ein Anhalten des Atems bis zu 10 Scheine, dann in umgekehrter Reihenfolge zu lesen, bis zu 3 Konten. Übung 9. Ausgangslage - wie in der vorherigen Übung. Hände auf den unteren Rippen. Auf 10 Konten langsamen Atem zu machen, und auf das gleiche Konto - ausatmen. Die Atmung sollte ohne Atempause und atmen werden. Machen Sie einen 12/10 Atemzüge. Ein wenig Ruhe (Hände bleiben an den Rändern). Nun scharf einatmen in den Magen. Spannen Sie die Bauchmuskulatur. Beginnen Sie langsam ausatmen, aber sein Magen ist nicht abgeblasen, sind die Rippen in der gleichen Position zu schieben. Von der ersten Zeit kann es nicht möglich sein. Practise. Wenn die Luft wird schnell Stress abzubauen, vollständig zu entspannen. Können Sie werfen Sie Ihre Hände an und ließ sie baumeln hilflos von einer Seite zur anderen. In dieser entspannten Position, um ein paar Sekunden lang zu bleiben. Dann wiederholen Sie die Übung erneut. Übung 10. Ausgangslage - im Stehen. Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und heben Sie sie zu einem Winkel von 90 Grad. Jetzt erweitern das rechte Bein, so war es bündig mit dem Rumpf. Halten Sie diese Position. Spüren Sie die Spannung in den Muskeln der Oberschenkel, Gesäß, in den Rücken und linken Bein. Graf bis 10 und der Reset-Spannung. Der Fuß ist die Ausgangsposition. Das gleiche geschah mit dem linken Fuß. Total - 10-12 mal auf jedem Bein. Alvina Pawlowna Panfilova, Doktor der pädagogischen Wissenschaften, Professor für Sozialmanagement der russischen gosudarstvennogo univepsiteta und lehrt sie. AI Gerzena. www.elitarium.ru/